Powerlifting Kemeri : Kullanımı ve Faydaları

Powerlifting sporu, ağırlık kaldırma ve kuvvet gerektiren zorlu bir spordur. Bu sporu yaparken vücudunuzun doğru pozisyonda kalmasını sağlamak için bir kemer kullanmak önemlidir. 13mm deri powerlifting kemerleri, özellikle ağır kaldırışlar için kullanılan sağlam ve dayanıklı bir seçenektir.

Bu tip powerlifting kemerleri, bel çevrenize destek sağlayarak sırtınızı ve belinizi korurlar.

Ayrıca, kemerler sayesinde gücünüze güç katacak ve daha güvende hissedeceksiniz.

Bu ürünler genellikle erkekler ve kadınlar için farklı boyutlarda ve birçok farklı marka tarafından üretilirler. Kemer seçerken, bel ölçünüze uygun boyutta olan birini seçmek önemlidir. Ayrıca, kemerin kalitesi ve dayanıklılığı da göz önünde bulundurulmalıdır.

Ancak, kemerlerin kullanımı tek başına yeterli değildir. Doğru teknik ve hareketleri de içeren bir antrenman programı da önemlidir. Kemerlerin kullanımı, doğru teknik ve hareketlerle birleştiğinde en etkili hale gelir.

Powerlifting kemerleri, güçlü ve dayanıklı bir seçenek olup, doğru kullanıldığında kaldırışlarınızı geliştirmenize ve sakatlanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Gücünüzü artırmak söz konusu olduğunda, düzenli olarak ağır kaldırmanız önemlidir. 

Dünyadaki en iyi powerlifterların, haltercilerin ve güç sporcularının çoğunun antrenman sırasında ağırlık kemeri taktığını fark etmiş olabilirsiniz. Faydaları nelerdir?

Bu makale, ağırlık kemerinin artılarını ve eksilerini ele alacak ve kendi antrenmanlarınızda kullanmanız gereken bir araç olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.


Ağırlık Kemeri Nedir?
Ağırlık kemerleri, gövdenin alt kısmını saran ve karın bölgesinde ek basınç oluşturmaya yardımcı olan deri yapıda olan araçlardır.


Kemerler ayrıca çeşitli kalınlıklarda gelir. Çoğu 10 – 13 mm arasında değişirken, 6 mm'lik daha ince kemerleri de görebilirsiniz.

Kullanacağınız kemer türü tamamen kendi tercihlerinize ve bütçenize bağlıdır.


Kemeri Takmak
Belirtildiği gibi, kemerler alt karın çevresinden geçmelidir. Daha spesifik olarak, kalça kemiklerinin hemen üzerine oturmalıdır.

Doğru yerleştirildiğinden emin olmalısınız, çünkü çok yükseğe veya çok alçağa yerleştirmek gerçek bir rahatsızlığa neden olacaktır.

Kemerini takarken, sıkı olduğundan ancak aşırı derecede olmadığından emin olmalısınız. Kemeri çok fazla sıkarsanız düzgün nefes almakta zorlanabilirsiniz.

Kemeri Takmak

Peki, basit bir deri parçası bunu gerçekten nasıl yapıyor?

İlk olarak, powerlifting kemeriyle ilgili sihirli hiçbir şey yoktur. Sanılanın aksine ağırlık kemeri doğrudan beli desteklemez.

Bunun yerine, kemer vücuda, core kaslarının daha büyük bir dereceye kadar harekete geçmesine neden olan harici geri bildirim olarak bilinen bir şey sağlar.

Daha basit bir ifadeyle, kemer, core kaslarına, daha güçlü ve daha tutarlı bir kasılma sağlayan bir destek sağlar.

Basınçtaki bu artış, omurgayı destekler ve omurilik disklerine uygulanan sıkıştırma kuvveti miktarını azaltır.


Karın İçi Basıncı Anlamak
Bu bölümde karın içi basıncının, kaldırma sırasında neden önemli olduğu ve kemerlerinin bu basınca etkisi biraz açılacaktır.

Kelimeden de anlayabileceğiniz gibi, karın içi basınç, karın boşluğu içinde üretilen kuvveti ifade eder.

Tecrübeli bir ağırlık kaldırıcıysanız, ağırlık kaldırmadan önce, muhtemelen farkına bile varmadan IAP'nizi zaten artırmış olabilirsiniz.


Diyafram solunumunun sürekli olarak IAP'yi arttırdığı bulunmuştur. Bu, sığ göğüs nefesleri yapmak yerine göbeğe derin nefes almayı içerir.

Nefesinizi tutmanın (Valsalva manevrası olarak da bilinir) ayrıca IAP'yi arttırdığı ve spinal destek ve stabiliteye katkıda bulunduğu bulunmuştur (1).

Son olarak, gövdede karın içi basıncı etkileyen bir dizi kas vardır; bunlar abdominalleri, oblikleri, diyaframı, multifidus ve pelvik taban kaslarını içerir.

Peki, IAP'yi artırmanın faydaları tam olarak nedir?

Bahsedildiği üzere artan IAP, omurgaya destek sağlar.

 Çekirdeği çalıştırmak ve nefes kontrolü uygulamak, IAP'yi geliştirecek ve üst vücut sertliğini artıracaktır. Bu sonuç olarak gövdeyi doğru pozisyonda tutacak ve omurganın yuvarlanmasını önleyecektir.

Ağır yükleri güvenli ve iyi bir şekilde kaldırmak istiyorsanız, mümkün olduğunca fazla basınç oluşturmak çok önemlidir.

Son olarak, IAP'yi artırmanın kalça ekstansiyon gücünü (2) iyileştirebileceğini ve böylece belirli egzersizlerle performansınızı iyileştirebileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.

Ağırlık Kemerleri ve Karın İçi Basınç

Ağırlık kaldırma kemerleri üzerine yapılan araştırmalar, bunların IAP'yi etkili bir şekilde artırdıkları sonucuna varmıştır.



Sonuç olarak, kaldırma kemerleri omurga üzerindeki baskı kuvvetlerini azaltabilir ve genellikle güvenli bir şekilde kaldırmayı destekler (3).


Hangi Egzersizlerde Kemer Kullanmalısınız?
Kaldırma kayışları genellikle aşağıdakiler gibi en ağır kaldırma işlemlerinizde kullanılır:

Squat

Bench Press

Deadlift

Overhead Press

Barbell Row

Bununla birlikte, kemerler gerçekten istediğiniz herhangi bir egzersizle kullanılabilir. Bir egzersiz sırasında dengede kalmakta veya merkez bölgenizi korumakta zorlanıyorsanız, bir kemer kullanmayı düşünün.

Kaldırma Kemeri Endişeleri
Kemerlerin faydaları var gibi görünse de, güvenlikleriyle ilgili sorular gündeme geldi.

IAP'yi artırmanın faydaları olsa da kan basıncını da artırabilir (4).


Bütün gün ağırlık kaldırma kemeri takarsanız ve kan basıncınızı önemli bir süre yükseltirseniz, bu sorunları geliştirme şansınız daha yüksek olacaktır.

Sonuç olarak ; 

Nihayetinde, kesin bir sonuca varmak için konuyla ilgili yeterli araştırma yoktur. Ağırlık kemerlerinin fıtık, varisli damarlar ve hemoroit riskini artırıp artıramayacağını doğrulamak için daha fazlasının yapılması gerekiyor.


Son olarak, ağırlık kemerlerinin aslında uzun vadede çekirdek kuvvetini olumsuz etkileyebileceği öne sürülmüştür.

Durumun böyle olduğunu gösteren hiçbir kanıt yok.

Aslında, ağırlık kemerleri ile ve ağırlık kemerleri olmadan kaldırmayı karşılaştıran bir çalışma, bir kompresyon kemeri ile kaldırmanın bel ve karın kaslarını eşit derecede sert çalıştırdığı sonucuna varmıştır (5).

Kaldırma Kemerleri Size Uygun mu?
Ağırlık kaldırma kemerlerinin güç performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceği açıktır.
Nihayetinde, bir kemer kullanıp kullanmamanız, fitness hedefinize bağlıdır.

Amacınız genel olarak sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmekse, ağırlık kemerleri gerçekten gerekli değildir. Bir ağırlık kemeri kullanmak zorunda kalmadan kuvvet antrenmanının tüm faydalarını deneyimleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, gücünü önemli ölçüde artırmak isteyen bir kaldırıcıysanız, bir kaldırma kemeri kullanmak mantıklı olacaktır.

Sonuç olarak ;
Düzenli olarak önemli miktarda ağırlık kaldıran sporcular da ağırlık kemeri kullanmaktan fayda görecektir.


Liftstar Powerlfting kemerleri alanında profesyonel sporcularla sizler için hazırlandı,ürünlerimizi incelemeyi unutmayın ! 

Tüm sorularınız görüş ve önerileriniz için iletişim hattımız üzerinden marka sorumlularımızla iletişime geçebilirsiniz.